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运动促进健康,不要忘记重力。

发布时间:2020-08-25 20:43:45

有些人可能会问,重力与人类的运动和健康有什么关系?这种关系至关重要,因为阳光和重力这两个宇宙中的主要因素,在限制人类的进化、行为和健康方面起着极其重要的作用。地

有些人可能会问,重力与人类的运动和健康有什么关系?这种关系至关重要,因为阳光和重力这两个宇宙中的主要因素,在限制人类的进化、行为和健康方面起着极其重要的作用。

地心引力是最基本的自然力量,它保证了站在地球上的能力。重力单位是以g来衡量的。在地球的海平面g/1下,宇宙飞船或火箭必须能够达到每小时4万公里的速度,才能摆脱地球的吸引力,飞向太空。

传统的石膏床休息治疗骨折的两个副作用是肌肉萎缩和骨质疏松,所以现在新一代的方法不仅使用固定肢体的材料来舒缓呼吸,而且还鼓励患者积极锻炼。

真正系统地理解重力对科学健康的影响,是由于对宇航员的研究。1960年苏联率先将人类送入太空后,美国立即启动了著名的阿波罗计划,并开始系统地研究失重对人类健康的影响。

研究表明,20岁的人在模拟太空飞行中静卧三周,他们的心血管功能接近40岁。除了对心血管机械造成伤害外,肌肉萎缩、骨质疏松、平衡下降、免疫功能下降等也会因失重而发生。

研究发现,20岁的人一周不动是13.3岁;饭后30分钟内坐14小时会增加胰岛素抵抗;20岁后,人们平均每年在地球上失去1%的骨密度,而在4至6个月的太空飞行模拟空间中,他们失去了11%的骨密度。正如运动可以逆转长期卧床或太空飞行造成的GDS(重力缺乏综合症)一样,运动干预可以使一个人的身体年轻几十年。

生命在于运动,而运动实际上是一个抵抗重力的过程。研究表明,在床上进行力量和有氧训练可以大大减少失重对身体造成的伤害。从半蹲到跳跃,它能对人体产生6g力。蹦床跳跃4~4.5g,原地跳2.5~3g,步行、弯曲、跳舞、家务或跳绳,园艺活动小于2.5g。蹦床跳跃是一种非常有效的g-增重运动,也可以提高有氧、力量和平衡能力,已应用于癌症患者的治疗和康复;举重(即力量训练或阻力训练)也是一种良好的反g运动;钢管舞和体操是很好的多向g-增长运动。

就健康而言,为了达到增加g的效果,运动的形式必须多样化,改变姿势,改变高度,改变姿势,也要改变g对全身各部位和器官的充分作用。

锻炼增益的刺激也应该是全天候和多频率的,而不是像现代人那样锻炼半小时,而不是坐着休息。研究表明,每天站立16次比每天步行8次,每次15分钟(2小时)更能抵消失重对健康的负面影响。至于儿童,跑步、跳跃、投掷和踢腿应该参与各种活动,这样g就能充分发挥骨骼和器官的作用,这对他们的身体和大脑的发育非常重要。

因为疫情还没有完全结束,呆在家里的朋友应该记住:呆在家里,但不能躺得更久。和g做朋友总比躺下来好,比坐好,跳和举重好。久坐时,记得站起来,每10到30分钟移动一次。

(本文作者是美国伊利诺伊大学终身教授朱维摩)

中国教育日报,2020年8月8日,第3期,中国教育报、中国教育日报、中国教育日报,2020年8月8日。

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资料来源:中国教育日报。

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